11 αλάνθαστοι τρόποι να πάρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο-11 Sure-Fire Ways to Get a Good Night Sleep

 

11 αλάνθαστοι τρόποι να πάρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο  11 Sure-Fire Ways to Get a Good Night Sleep 9 Μαρτίου 2010 by  http://www.care2.com/c2c/share/detail/1415180   Έχοντας δυσκολία να πάρει έναν καλό νυχτερινό ύπνο; Ξοδεύοντας αρκετές ώρες χωρίς ύπνο; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, έλλειψη συγκέντρωσης, κατήφεια, απώλεια μνήμης, κάτω τα κίνητρα και την κούραση. Εδώ είναι 11 αλάνθαστος τρόπους για να πάρετε τον ύπνο καλά τη νύχτα για εκείνους που αντιμετωπίζουν δυσκολία στο να πάρει ο ύπνος. 1. Διατηρείτε τακτική ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή και να σηκωθείς το πρωί την ίδια στιγμή. Κρατώντας ένα τακτικό πρόγραμμα βοηθά το σώμα να περιμένουμε τον ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. 2. Διατηρήστε το πρόγραμμα του ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Μετά το πρόγραμμα του ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα δεν θα διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού και βοηθά στη διατήρηση του κιρκαδιανού ρυθμού. 3. Ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο είχαν πριν από την νύχτα, μέχρι να πάρει την ίδια ώρα το πρωί. Εάν η ποσότητα του ύπνου είναι μειωμένη λόγω κάποιους λόγους, δεν κοιμάμαι πάρα πολύ για να αναπληρώσετε τον ύπνο μιας κακής νύχτας. 4. Το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στην ποιότητα του ύπνου. Η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 60 έως 65 βαθμούς Κελσίου. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, χρησιμοποιήστε υγραντήρα ή ζεστές κουβέρτες. 5. Κρεβατοκάμαρα περιβάλλον θα πρέπει να είναι ήσυχο και ήρεμο. Δεν πρέπει να υπάρχει καμία ενόχληση από εξωτερικούς θορύβους. Χρησιμοποιήστε το λευκό θόρυβο μηχανής ή ανεμιστήρα για να εμποδίσει τους εξωτερικούς θορύβους. 6. Πάρτε ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.Χρησιμοποιήστε άλατα μπάνιου, όπως Epsom αλάτι ή μαγειρική σόδα, που θα χαλαρώσει το σώμα και βοηθά στην αφαίρεση των τοξινών από το σώμα. 7. Χρησιμοποιήστε τον ιχνηλάτη διάθεση να προσδιορίσει κατά πόσον τα τρόφιμα, τα ποτά, ορισμένες δραστηριότητες ή άλλες ουσίες που έχουν αρνητική επίδραση στην ικανότητα να κοιμηθεί. Διάθεση tracker λέει για τα καλά πράγματα που προάγουν τον ύπνο. Χρησιμοποιώντας ιχνηλάτες διάθεση, οι αιτίες για τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προσδιοριστεί. 8. Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώνει τους μύες. Πάρτε τη βοήθεια του συντρόφου στο κρεβάτι για να κάνετε μασάζ στο σώμα πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι ένα απλό μασάζ που περιλαμβάνει μασάζ στο λαιμό, τα πόδια και τα χέρια. 9. Μην υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν υπάρχει δυσκολία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας διαταράσσει το βιολογικό ρολόι και αυτό με κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ. 10. Σταματήστε το κάπνισμα, καθώς απελευθερώνει αδρεναλίνη στο σώμα και είναι ένα διεγερτικό. Δεν διακόπτει με την ποιότητα του ύπνου. 11. Να ασκείστε τακτικά για μισή ώρα τακτικά. Άσκηση αργά το απόγευμα ή το πρωί. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και έχει μια επίδραση προκαλεί. Ως εκ τούτου το σώμα παίρνει εξαντληθεί και βοηθά στον ύπνο και αυξάνει την ποιότητα του ύπνου και αν γίνεται τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. <- Google_ad_client = «pub-8366178346246267»?! / * Κείμενο 468×60 για AAGT * / google_ad_slot = «6764281693»? Google_ad_width = 468? Google_ad_height = 60? / / -> Google_protectAndRun («ads_core.google_render_ad», google_handleError, google_render_ad )? « Τρώγοντας για Slumber: Τρόφιμα για να βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα Αϋπνία – Αιτίες και θεραπείες για να θεραπεύσει Αϋπνία » Ορατότητα: Όλοι Δημοσιεύτηκε: Τρίτη 9 Μαρτίου 2010, 12:49 π.μ. Ετικέτες: νύχτας ύπνο ένα καλό σε 11 πάρει τρόποισίγουρος-φωτιά   Having difficulty to get a good night sleep? Spending several hours without sleep? Lack of sleep can result in stress, lack of concentration, moodiness, memory loss, lower motivation and fatigue. Here are 11 surefire ways to get good night’s sleep for those who experience difficulty in getting sleep. 1. Maintain regular bedtime routine. Try to go to bed at the same time and get up in the morning at the same time. Keeping a regular schedule helps the body expect sleep at the same time every day. 2. Maintain the sleep schedule even on weekends and holidays. Following the sleep schedule even on weekends does not disturb the internal clock of the body and helps to maintain circadian rhythm. 3. Regardless of how much sleep had the before night, get up the same time in the morning. If the amount of sleep is reduced due to some reasons, don’t oversleep to make up for a poor night’s sleep. 4. The bedroom should not be too hot or too cold. High temperatures can lead to disturbances in the quality of sleep. The optimum temperature is 60 to 65 degrees Fahrenheit. If the room is too cold, use humidifier or warm blankets. 5. Bedroom surroundings should be quiet and calm. There should not be any disturbance from outside noises. Use white noise machine or fan to block outside noise. 6. Take warm bath before going to bed. It is a great way to relax the body. Don’t use too hot water as it may worsen the situation. Use bath salts such as Epsom salt or baking soda which will relax the body and help in removing toxins from the body. 7. Use the mood tracker to identify whether foods, beverages, certain activities or other substances have a negative impact on the ability to sleep. Mood tracker tells about the good things that promote sleep. Using mood trackers, the causes for sleep problems can be identified. 8. Massage is a great way to relax tensed and tired muscles. Take help of bed partner to massage the body before going to bed. It can be a simple massage which involves massaging neck, foot and hands. 9. Don’t nap during daytime if there is trouble sleeping during night. Napping during daytime disturbs the body clock and it makes even more difficult to sleep at night. 10. Stop smoking as it releases adrenaline in the body and is a stimulant. It interrupts with quality of sleep. 11. Exercise regularly for half an hour regularly. Exercise in the late afternoon or in the morning. Exercise increases the body temperatures and has an arousing effect. Therefore body gets exhausted and helps to sleep and increases quality of sleep if it is done three to four hours before bedtime. <!– google_ad_client = «pub-8366178346246267»; /* 468×60 text for AAGT */ google_ad_slot = «6764281693»; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; //–> google_protectAndRun(«ads_core.google_render_ad», google_handleError, google_render_ad); « Eating for Slumber: Food to Help You Sleep Better Insomnia – Causes and Home Remedies to cure Insomnia » Visibility: Everyone Posted: Tuesday March 9, 2010, 12:49 am  Tags: night sleep a good to 11 get ways sure-fire